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明升m88官网:运动后进行适当拉伸是个好习惯

时间:2020/4/26 19:31:06   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:运动后适当的伸展运动是一个好习惯,它可以使疲倦的肌肉迅速恢复,同时增强身体的柔韧性,并提高肌肉的力量和耐力。今天的专栏文章介绍了中国高尔夫协会校园内的一名小型高尔夫球教练曹晓提供的一些简单的伸展训练方法。I.伸直手无寸铁的大武器。缠绕后,右手触摸脊椎,左手抬起并抓住右肘,然后轻轻...
运动后适当的伸展运动是一个好习惯,它可以使疲倦的肌肉迅速恢复,同时增强身体的柔韧性,并提高肌肉的力量和耐力。今天的专栏文章介绍了中国高尔夫协会校园内的一名小型高尔夫球教练曹晓提供的一些简单的伸展训练方法。

I.伸直手无寸铁的大武器。缠绕后,右手触摸脊椎,左手抬起并抓住右肘,然后轻轻地向下按压,弯曲右臂的肩关节。然后朝相反的方向执行相同的操作,向左按住20秒,向右按住20秒。拉伸时注意保持背部挺直,并感觉到大臂外侧的拉伸感。

其次,腹部和胸部伸展。俯卧在瑜伽垫上,用胳膊举起身体,抬头抬头,然后在呼气时用胳膊拉腹部,感觉腹部肌肉的拉力。之后,保持拉动不动,扭动上半身,以感受胸椎的伸展,每次20秒钟。

第三,臀部柔韧性训练。睁大双脚至与肩膀同宽,面向墙壁,使肘部自然弯曲至墙壁,然后抬起左脚,将脚背钩在右膝关节上,转动臀部,并沿相反方向进行操作。请注意,在旋转过程中,上半身和头部保持不动,肩膀保持水平,左侧和右侧分别旋转10次。

四,动态鞠躬柔韧性训练。将右腿跪在瑜伽垫上,使右后背尽可能靠近地面,将左腿向前弯曲90度,双手交叉将手放在左膝盖上,然后开始按压左腿,注意保持上半身直立,左膝盖不需要过分地踩脚趾,只需适度。然后换腿做同样的事情。

五,小腿和跟腱伸展。双臂和左腿撑起,俯卧在瑜伽垫上,右腿悬垂或钩住左腿,上下扭动脚踝,感觉到小腿和跟腱的拉动。在相反的方向上执行相同的操作,每侧保持20秒。注意身体的平衡,手臂不能支撑肘部。

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