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皇冠国际:边看电视也能边做有氧运动

时间:2020/4/2 13:21:48   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:居家防控疫情的日子里,健身教练国家职业资格认证培训教材主编、国家职业资格指导师级健身教练刘东智为大家介绍一些简单易行的在家健身小妙招,让你足不出户就能强身健体,增强免疫力用户:在看电视的同时做以下有氧运动,既可锻炼心肺耐力,又会消除运动时的枯燥感。1、。原地小跑,前脚掌着地,双臂...
居家防控疫情的日子里,健身教练国家职业资格认证培训教材主编、国家职业资格指导师级健身教练刘东智为大家介绍一些简单易行的在家健身小妙招,让你足不出户就能强身健体,增强免疫力用户:

在看电视的同时做以下有氧运动,既可锻炼心肺耐力,又会消除运动时的枯燥感。

1、。原地小跑,前脚掌着地,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

2、。原地后踢小腿跑,前脚掌着地,小腿后踢,脚跟靠近臀部,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

3、。双腿像跳绳一样小跳,双臂像摇绳一样摇动。

4、。双腿像跳绳一样小跳,双臂经体侧上举,再下放。

5、。双腿像跳绳一样小跳,双臂直臂向前肩绕环。

6、。双腿像跳绳一样小跳,双臂直臂向后肩绕环。

以上每个练习做1至2分钟,6个练习为一个循环,完成2至3个循环。

利用椅子、沙发和床做抗阻运动,锻炼肌肉力量和耐力。

1、。借助椅子或沙发做下蹲运动用户:先坐在椅子或沙发上,然后站起来至膝关节伸直或微屈,再坐下至臀部靠近椅子或沙发,不要完全坐下。站起时呼气,用2至4秒;坐下时吸气,用2至4秒。

2、。在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑用户:两手间距比肩略宽,两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈,不要过伸,向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气,用2至4秒;向下时吸气,用2至4秒。

3、。在椅子或沙发上举腿用户:先坐在椅子或沙发上,双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部,再放下,双脚不要完全落地。向上抬起时呼气,用2至4秒;放下时吸气,用2至4秒。

4、。在床上做俯卧挺身用户:俯卧在床上,上体向上抬起,肚脐以上离开床面,然后还原。向上抬起时呼气,用2至4秒;向下还原时吸气,用2至4秒。

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